Что приготовить » Статьи о еде » Продукты-виновники хронической усталости

Продукты-виновники хронической усталости

Отсутствие снане единственное, что подрывает силы организма. Ежедневные мелкие вещи, которые делаются неосознанно, могут исчерпать умственные и физические силы. Какие именно гастрономические привычки не дают организму восстанавливаться в положенный срок и как от них избавиться?

хроническая усталость

Недостаточное количество воды

Обезвоживание приводит к снижению объема крови, что делает ее гуще. Это заставляет сердце работать менее эффективно, снижая скорость поставки питательных веществ к мышцам и органам. Всего 2% нехватки жидкости приводят к дисбалансу всего организма и нарушают обмен веществ.

Для устранения этой проблемы необходимо выпивать не менее двух литров очищенной воды в день. Некоторый ее объем можно заменить зеленым чаем или добавить в нее лимон и мяту.

Недостаточное количество железа

Дефицит железа приводит к уменьшению количества кислорода в клетках, что приводит к вялости, слабости и раздражительности. Нехватка железа в организме способствует развитию анемии и хронической усталости.

Употребление нежирной говядины, фасоли, тофу, яичных желтков, орехов и зеленых листовых овощей повышает объем железа в организме, а их сочетание с продуктами, которые богаты витамином С, улучшает усвоение железа.

Игнорирование завтрака

Пища, съедаемая на ужин помогает организму функционировать в ночное время, но к утру все питательные вещества уже переварены и доставлены по назначению. Для следующего дня необходима новая порция полезных веществ. Поэтому завтрак является основным приемом пищи для обеспечения нормальной работы организма на протяжении дня.

Завтрак, включающий в себя цельные зерна, нежирные белки и здоровые жиры, придаст сил, бодрости и насытит тело необходимым кислородом. Идеально для этого подойдут такие продукты, как овсянка, арахисовое масло, фрукты, яйца и натуральный йогурт.

Нездоровая пища

Конечно, не всегда есть время на полноценный и здоровый прием пищи, но употребление ее на постоянной основе приводят к многочисленным проблемам. «Быстрая» еда насыщена сахаром, простыми углеводами и жирами, что приводит кскачкам уровня сахара в крови. Постоянные и резкие его перепады вызывают хроническую усталость и слабость.

Идеальные продукты для полноценного обеда или ужина: запеченный цыпленок, лосось, сладкий картофель, коричневый рис, овощи и фрукты.

Алкоголь перед сном

Пару бокалов вина кажутся отличным способом расслабиться перед сном, однако, постоянное его употребление может привести к негативным последствиям. Алкоголь изначально угнетает центральную нервную систему, приводя к резким всплескам адреналина. Это увеличивает количество пробуждений в течение ночи, что является причиной усталости на протяжении всего следующего дня.

Идеальное время для принятия алкоголяза 34 часа до сна. Это даст организму время на его переработку и не приведет к проблемам со сном.