Что приготовить » Полезные советы » Какие продукты помогают улучшить сон

Какие продукты помогают улучшить сон

Согласно статистике, наиболее затратными по финансам исследованиями в мире считаются исследования в области сна. Только за последние десять лет учеными было сделано в три раза больше открытий в загадках сна, чем в остальных областях науки. Сон важен для человеческого организма, он помогает сохранить жизненную силу, восстанавливает физические и энергетические ресурсы.

Какие продукты помогают улучшить сон

В крупных компаниях мира по разработкам в области инновационных технологий появляются должности специалистов по нарушению сна. Эти специалисты разрабатывают графики работы сотрудников компании, составляют для каждого рацион питания, чтобы у гениев не было проблем со сном. Оказывается, здоровый сон во многом зависит от продуктов, которые мы включаем в свой рацион ежедневно. Особенно это касается тех продуктов, которые мы едим на ужин.

Почему так важно знать продукты, улучшающие сон?

Сон считается здоровым, если он приносит полное расслабление. Поэтому важно употреблять перед сном продукты, способствующие сну, а не возбуждающие нервные клетки. Если организм перевозбудился, то сон долго не приходит. А это значит, что у человека остается меньше времени на ночной отдых, восполнить который в течение дня непросто. Перед сном важно употреблять продукты, которые максимально успокоят нервную систему, их условно называют «усыпляющими». К таким продуктам питания относятся те, в которых присутствует вещество триптофан. Это сильный нейромедиатор, который блокирует нервные импульсы, помогая клеткам мозга отдохнуть.

Какие продукты помогают улучшить сон

Важные продукты для сна

Разработкой перечня рейтинга продуктов для сна занимались ведущие диетологи и физиологи мира. Список большой, каждый сможет выбрать несколько вкусных и полезных продуктов, которые помогут быстро засыпать по вечерам.

  • Как ни странно, но сухарики занимают первые позиции в рейтинге «усыпляющих» продуктов. Сухарики богаты на углеводы, которые повышают уровень сахара, что является своего рода провокацией для выработки инсулина в крови, действующего на организм расслаблюяще. Диетологи советуют сочетать сухарики для улучшения усыпляющего эффекта с арахисовым маслом.
  • В бананах содержится много магния и калия. Эти минералы помогают снимать мышечное напряжение, расслабляя организм, готовя его к продолжительному сну. Лучше всего перед сном съедать один банан с горстью орехов, это даст организму хорошую дозу углеводов, а значит и гормона триптофана.
  • В продукты перед сном можно включать овсянку, в которой тоже много магния и калия, а еще фосфора, кремния и кальция, которые помогут расслабиться. К тому же овсянка дает отличный эффект насыщения и вам не захочется среди ночи «заглянуть в холодильник».

Какие продукты помогают улучшить сон

  • Нежирный творог имеет в своем составе много белка, который тоже полезен перед сном, как блокиратор нервных окончаний. В молоке много вещества триптофана, которое активизируется при нагревании, вступая в реакцию с белками. Вот почему так полезно пить теплое молоко перед сном.
  • Во всех сортах рыбы содержатся полезные жирные омега-3 кислоты, которые помогают контролировать выработку меланина в крови, стабилизируют кровяное давление.
  • Киви и вишни – это настоящее открытие среди «усыпляющих» продуктов. В вишнях много гормона, регулирующего спокойный сон, а в киви много природных антиоксидантов, которые улучшают дыхательные функции.

В перечень продуктов, препятствующих спокойному засыпанию, входят кофе, черный шоколад, жирная и острая еда, алкоголь, мороженое и мясо. Эти продукты либо возбуждают нервную систему, либо долго перевариваются и мешают расслабиться.