Что приготовить » Полезные советы » Как много есть и не толстеть?

Как много есть и не толстеть?

Часто приходится наблюдать, как некоторые люди едят большое количество пищи, но при этом совершенно не набирают лишний вес, а иногда даже худеют. Другие же могут есть всего один раз в сутки, и при этом страдать от избыточного веса. Почему так происходит и как питаться, чтобы избежать жировых складок на животе?

Как много есть и не толстеть

Для начала следует понять, почему разные люди, при одном и том же рационе, могут как набирать вес, так и скидывать его. На это влияет несколько факторов, среди которых:

  • возраст человека;
  • калорийность питания;
  • скорость обмена веществ;
  • собственный вес;
  • наличие определенных заболеваний.

С возрастом у большинства людей скорость обмена веществ замедляется. Если в 20 лет можно есть конфеты и не толстеть, то в 30 злоупотребление сладким обязательно отобразится на фигуре. Если же проблемы с лишним весом возникли в молодые годы, значит у человека изначально медленный обмен веществ. Но это совсем не повод опускать руки и отказываться от красивой фигуры. При достаточном желании и упорстве все можно изменить. С чего же начать?

Проверка состояния здоровья

При проблеме с лишним весом в первую очередь стоит обратиться к врачу. Иногда ожирение является одним из проявлений некоторых болезней. Щитовидная железа человека вырабатывает тиреоидные гормоны, которые отвечают за регуляцию метаболизма. Если возникают проблемы с этими гормонами, человек будет набирать лишний вес даже при правильном, сбалансированном питании.

Проверка состояния здоровья

Изменение рациона

Если со здоровьем проблем нет, причина лишнего веса в неправильном питании. Часто люди считают, что для похудения нужно сокращать количество принимаемой пищи, но это в корне неправильно. Чем реже происходят приемы пищи, тем сильнее замедляется скорость обмена веществ в организме. В итоге даже при одном приеме пищи в сутки можно набирать лишний вес. Для сжигания лишнего жира нужно максимально ускорить метаболизм. Достигается это в первую очередь за счет частых приемов пищи. Их должно быть как минимум 5 в течение дня. Принимать пищу нужно небольшими порциями. Это называется дробным питанием.

Особое внимание нужно выделить тому, что мы едим. С осторожностью нужно отнестись к быстрым углеводам – сладостям, мучным изделиям. Их можно принимать в пищу только непосредственно перед длительной физической нагрузкой. В противном случае они будут откладываться в виде жира. В неограниченном количестве можно принимать продукты, богатые на белки, так как они не откладываются в организме.

Итоговый рацион должен включать в себя много фруктов, овощей и белковых продуктов. Углеводы так же должны присутствовать, но только медленные – овсянка, гречка, дикий рис.

Образ жизни

Для того, чтобы избавиться от проблем с лишним весом, нужно будет также изменить свой образ жизни. Придется искать любую возможность сжечь несколько лишних калорий. А таких возможностей в течение дня более чем достаточно. Вместо лифта можно выбрать ступеньки, несколько автобусных остановок вполне можно пройти пешком, даже обычная зарядка в домашних условиях не будет лишней. Постепенно уровень нагрузок нужно повышать – несколько раз в неделю ходить пешком в течение часа, затем перейти на медленный бег. Можно выбрать и другие виды нагрузки – плаванье например. Главное чтобы нагрузка была регулярной и длительностью не менее 20 минут.

Образ жизни

Выводы:

  1. Увеличивайте количество приемов пищи. Важно поддерживать уровень своего метаболизма на высоком уровне. Этому способствует дробное питание.
  2. Выбирайте правильную еду. Иногда можно побаловать себя сладким, но только в первой половине дня или перед физическими упражнениями. Больше употребляйте фруктов, овощей и белковых продуктов.
  3. Ведите активный образ жизни. Чаще ходите пешком, займитесь бегом, плаваньем или другим видом спорта.

Придерживаясь этих простых рекомендаций, вы не только сможете много есть и не толстеть, но и улучшите общее самочувствие, настроение и качество жизни.