Что приготовить » Полезные советы » 8 советов, как выдержать диету

8 советов, как выдержать диету

как выдержать диетуОбычно начать худеть легко, но гораздо труднее выдержать до конца. Воспользуйтесь советами, чтобы диета не была для вас очередным мучительным испытанием.

Наверное, у вас за плечами уже есть некоторый опыт с попытками избавиться от лишнего веса, и вы знаете, сколько существует соблазнов и стрессовых ситуаций. Ждут вас также моменты сомнений и уныния. Но в этот раз, прежде чем начать диету, выберите себе стратегию, которая поможет справиться с трудными моментами. Если будете последовательно ее использовать, то сможете осуществить свой план и избавиться от лишних килограмм.

 

1. Не взвешивайтесь ежедневно

Первоначально вес падает довольно быстро, что связано с удалением воды из организма (помните, что перед циклом ваш организм аккумулирует воду, и весы могут показать даже на 2 кг больше). Затем он может временно остановится или немного поколебаться (то вверх, то вниз): эти разницы могут иногда в различные дни доходить до килограмма. Только после некоторого времени с начала процесса похудения организм начинает сжигать запасы жировой ткани и именно тогда появляется тенденция к постоянному снижению веса. Поэтому достаточно проверять вес раз в неделю в то же время суток. Тогда вы не будете волноваться из-за отсутствия эффекта.

2. Покупки делайте после приема пищи

Пустой желудок не очень хороший советчик и уж точно возьмет гору над здравым рассудком. Если вы будете голодной ходить по супермаркету, то соблазнитесь на какую-нибудь нездоровую закуску и этим вы обеспечите себе лишние калории. Кроме того, вы купите намного больше продуктов, чем планировали. А ведь известно, что ничто не должно испортиться или быть потраченным впустую, поэтому если вы купите, то съедите.

3. Избегайте алкоголя

Даже одна рюмочка может разрушить все ваши предыдущие усилия. Во-первых, алкоголь не имеет никакой питательной ценности, зато в нем очень много калорий. Телу гораздо легче сжечь их, чем жировую ткань, поэтому оно перестает ее сжигать, а вы терять вес. Во-вторых, алкоголь может негативно повлиять на силу воли и стимулировать аппетит. И тогда, конечно, гораздо тяжелее удержаться от соблазнов на столе.

4. Не держите сладостей дома

Когда вы будете знать, что они у вас под рукой, то, наверняка, вы захотите ими полакомиться. Лучше приготовьте себе фрукты: в них много сахара, но они также источники витаминов и микроэлементов, которые стимулируют обмен веществ. А в холодильнике на видном месте держите натуральный йогурт или пахту. Благодаря этому ваши атаки голода закончатся с меньшими потерями, то есть меньшим количеством калорий. Чтобы не подвергать себя слишком суровому испытанию, уберите также с поля зрения орешки и чипсы.

5. Худейте группами

Это очень хороший способ иметь в случае возникновения сомнений возле себя людей, которые будут вас морально поддерживать. Кроме того, вы будете друг друга дисциплинировать, если, например, появившийся соблазн съесть пончик окажется непреодолимым. Также легче готовить низкокалорийные блюда вместе.

6. Наслаждайтесь едой

Тогда вы просто меньше съедите. Центра сытости в головном мозгу первые сигналы достигают через 20 минут после начала приема пищи. Поэтому если вы будете торопиться, то съедите значительно большую порцию, чем на самом деле вам необходима. Кушайте медленно, тщательно пережевывайте каждый кусочек и сосредоточьте все свое внимание на этом действии. Если во время еды вы будете читать увлекательную книгу или смотреть фильм, то пропустите момент наступления сытости, после которого можно прекратить есть.

7. Пейте много негазированной воды

До 2,5 литров в день. Вода не только имеет ноль калорий, но и прекрасно обманывает чувство голода. Уменьшите, однако, количество соков и других сладких напитков. Они высококалорийны и если вы будете пить их в избытке, но ограничите прием пищи, то вес от вас никуда не денется.

8. Следите за изменениями и поощряйте себя

Создайте календарь потери веса. Записывайте туда не только то, что вы едите в течение дня, но и свои достижения: потерю веса, уменьшение объема талии и бедер. Поощряйте себя после каждого существенного шага в сторону желанной фигуры, например, побалуйте себя косметической процедурой в салоне или новым элементом гардероба.