Что приготовить » Полезные советы » 10 признаков недостатка сна

10 признаков недостатка сна

Быстрый темп современной жизни и наличие большого количества дел, когда хочется все успеть и везде побывать за минимально короткий отрезок времени, иногда приводит к катастрофическому сокращению часов для сна. Хотя кажется, что 5 или 6 часов сна всего лишь на несколько часов меньше положенного времени для качественного отдыха, но это можетпривести к риску развития диабета, заболеваниям сердца, ожирению и депрессии. Существует несколько симптомов, на которые тело обращает наше внимание.

10 признаков недостатка сна

10 признаков недостатка сна

Депривация сна — недостаток или полное отсутствие удовлетворения потребности во сне. Может возникнуть как результат расстройств сна, осознанного выбора или принудительно, при пытках и допросах. Лишение сна применяется также для лечения при депрессивных состояниях.

1. Постоянный голод

Если мозг не получает необходимую ему энергию от отдыха, он стремится извлечь ее из пищи. Недостаточное количество сна может увеличить производство грелина, который отвечает за голод. Грелин стремится насытить организм жирной и сладкой пищей, чтобы обеспечить нормальное функционирование головного мозга.

2. Прибавка в весе

Из-за недостатка сна и большого потребления пищи происходит постепенное увеличение массы тела. Когда человек чувствует усталость, он редко обращает внимание на качество и количество еды. Недостаток сна сбивает нормальное функционирование метаболизма, что приводит к нарушению работы грелина и лептина. Они же в свою очередь провоцируют желание есть жареное и сладкое.

3. Чрезмерная импульсивность

Недостаточное количество часов, отведенное для отдыха, приводит к более необдуманным поступкам и повышению раздражительности. Повышается неумение организма отказывать в чрезмерном потреблении вредных продуктов, возрастает уровень агрессии и увеличивается количество случаев неконтролируемого поведения.

4. Забывчивость

Сон имеет решающее значение для здоровья головного мозга. Он помогает очистить мозг от токсичных молекул, которые могут подорвать нервную систему и правильную работу памяти. Хроническая усталость не дает мозгу корректно распределять свои функции, что приводит постоянной забывчивости и рассеянности внимания.

5. Проблемы в принятии решений

Плохой сон негативно влияет на скорость реагирования, функции решения проблем и управление временем. Это не только снижает уровень координации рабочими проектами и семейными проблемами, но и ставит под угрозу скорость реакции в непредвиденных или опасных ситуациях.

6. Нарушение моторных функций

Не страшно споткнуться на улице на пустом месте или не заметить последнюю ступеньку, но если это происходит постоянно, то следует задуматься о повышении уровня отдыха. Усталость мешает сосредоточиться на простейших движениях, не позволяя нервной системе нормально функционировать. Понижение уровня концентрации и внимания приводит к определенным трудностям при движении и может стать причиной несчастного случая.

7. Неконтролируемые эмоции

Лишение сна может привести к негативным последствиям в эмоциональном плане. Усталость делает организм более инертным, что является причиной заторможенной реакции на эмоциональные раздражители. Обратной стороной данного процесса может выступать излишняя эмоциональность, которая сопровождается беспокойством, печалью и гневом.

8. Частые заболевания

Во время сна иммунная система производит цитокины, которые помогают защитить организм от инфекций и простудных заболеваний. Недостаток часов, выделенных для сна, существенно снижает способность организма бороться с болезнями и приводит к упадку сил. Для нормальной работы организму необходимо отдыхать не менее восьми часов в сутки. Сокращение этого времени может привести к снижению защитных свойств иммунной системы и частым заболеваниям.

9. Сонливость

Непроизвольное засыпание на несколько секунд называется микро-сном. Таким образом организм пытается наверстать недостаточное количество сна и позволяет себе отключиться на пару секунд для восстановления работы мозга. Это не только приводит к дискомфортным ситуациям на работе или в общественных местах, но и является очень опасным при вождении транспортных средств. Доли секунды, пропущенные во время микро-сна, могут привести к авариям и катастрофам.

10. Ухудшение состояния кожи

Недостаток сна нарушает гормональный баланс, повышая уровень циркулирующих эстрогенов, что приводит к обезвоживанию кожи и ее преждевременному старению. Клетки кожи, которые не получают достаточного количества отдыха, восстанавливаются на 30% медленней, теряют необходимый коллаген и обеспечивают появление глубоких морщин.